5 порад тим, хто вічно голодний
Знайоме відчуття: ти тільки що з’їла буквально слона, але через півгодини знову готова до прийому їжі бажано смачнішої? Якщо з тобою це відбувається досить часто, то в цілях порятунку фігури — читай поради на ukrhealth.net.
Ось шість найголовніших речей (їстівних, звичайно), які швидше за все, зможуть наповнити шлунок:
- яйця;
- біла картопля;
- вівсянка;
- квасоля;
- риба;
- бульйон (курячий або овочевий, наприклад).
Їж більше протеїну
Вчені вже собі язик натерли, закликаючи тебе не нехтувати білком, тому що в ньому міститься величезна кількість мікроелементів, які знешкоджують жир і вуглеводи прямо у тебе в животі, ще до того як вони встигнуть нашкодити твоїй талії. До того ж у тебе підвищиться метаболізм (профіт). Якщо ти відчуваєш голод практично відразу після їжі, то причина може критися в нестачі білка (тарілка з пастою з томатним соусом, ми до тебе звертаємося).
Спробуй включити ці продукти в кожен прийом їжі (ну хоча б один):
- сир;
- нежирне м’ясо;
- риба (подвійне комбо з попереднім пунктом);
- квасоля (теж подвійне попадання);
- бобові;
- тофу;
- горіхи.
Спи більше
Якість і кількість сну сильно позначається на гормоні під назвою грелін (не плутати з гремлинами), який відповідає за твоє почуття голоду. Дослідження показують, що чим гірше ти спиш, тим більше греліну виробляєш, а значить, тим більше намагаєшся з’їсти, щоб втамувати свій голод.
Зверни увагу на клітковину
Клітковина допомагає посилити відчуття насичення, до того ж вона збільшує час перетравлення їжі уповільнює спустошення шлунка, а ще знизить тягу до солодкого і не дасть енергетичним вампірам на роботі позбавити тебе запасів сил.
Ось кілька продуктів, які містять найбільше клітковини:
- фрукти;
- овочі;
- бобові.
А ось це краще не їсти:
- білий хліб;
- рис;
- макаронні вироби;
- борошняні.
Візьми додаткову порцію овочів
Мало того, що в них повно клітковини, так вони ще і володіють «низькою щільністю енергії» — вони громіздкі, але містять багато води, тому заповнюють шлунок і зовсім не відкладаються в попу і боки. Овочевий гарнір (салат або бульйон) допоможе зробити прийом їжі максимально насиченим, і ти навряд чи скоро побіжиш до холодильника, щоб перевірити, чи не завалялося там щось смачненьке.