Жителям Днепра самое время задуматься об иммунитете

С приходом весны и в период вынужденного карантина жителям Днепра стоит задуматься о своем иммунитете. Как поддерживать здоровье, не выходя из дома; о главных «помощниках» нашего организма и о том, как не набрать лишние килограммы в период карантина, – «Вістям» рассказала семейный врач, диетолог, заведующая подразделением лечебно-диагностического центра медицинской академии Анна Голокозова.

«ТОПЛИВО» ДЛЯ ОРГАНИЗМА

«У нашего организма от природы есть прекрасные способности к самовосстановлению и саморегуляции. Но почему иногда мы имеем пониженную иммунную функцию? Когда в нашем организме не хватает витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, человек подвержен различным заболеваниям. Ему просто не хватает «топлива», с помощью которого он работает», – объясняет Анна Голокозова.

Для поддержания иммунитета следует придерживаться таких правил:

Питание. По словам семейного врача и диетолога, для получения такого «топлива» нужно правильно, полноценно и сбалансированно питаться. В нашем дневном рационе должны присутствовать все необходимые вещества – белки, жиры, углеводы и витамины. К белкам относятся: рыба, яйца, мясо, бобовые и молочные продукты. К жирам: орехи, оливковое и подсолнечное масла. К сложным углеводам: каши, овощи, некоторые фрукты, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

«Отдельные продукты, которые могут повысить иммунитет, это лимон и чеснок. Они обладают противовирусным свойством. Хочу обратить ваше внимание на лимон: он проявляет щелочные свойства. Считается, что в щелочной среде не развиваются паразиты, вирусы, бактерии и грибки», – добавила врач.

Режим дня. «Очень важно придерживаться режима дня. Благодаря карантину, можно ложиться спать раньше и приучить себя к этому. С 8 часов вечера до 2 часов ночи, при условии, что человек спит, в организме вырабатывается мелатонин. Это гормон, который «обновляет» наш организм и повышает иммунитет. Если мелатонина не хватает, со временем могут развиться различные серьезные заболевания: появляются гормональные нарушения и недуги, связанные с сосудами; понижается иммунитет и т.д., – говорит Анна Голокозова. – Казалось бы, правильно питаться и спать – это банально. Однако это ключевые механизмы, с помощью которых работает наш организм, на что нужно обязательно обращать внимание».

Питьевой режим. В течение дня побочные продукты жизнедеятельности должны выводиться из нашего организма. Если они остаются, то превращаются в токсины, отравляющие наш организм и ухудшающие самочувствие. Вывести их можно с помощью чистой воды. Также вода улучшает обмен веществ. «Обратите внимание: ни компоты, ни соки, ни морсы, ни другие напитки не справятся с этой задачей. Только чистая вода. По желанию в нее можно добавить лимон, мяту и имбирь. Без сахара, без меда. Получится иммунный напиток», – советует диетолог.

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Зачастую, в попытках помочь своему организму, люди делают ему только хуже из-за незнания. «Если у человека есть какие-либо хронические очаги инфекции, их нужно полностью вылечить. Например, хронический тонзиллит. При наличии таких воспалений иммунитет постепенно ослабляется, так как все свои силы он направляет лишь на то, чтобы сдерживать этот хронический очаг инфекции. Лечением должен заниматься только специалист: ни Интернет, ни рекомендации соседей, ни самолечение», – напоминает врач.

Вторая ошибка: частое и бесконтрольное применение иммунных препаратов вызывает иммунодефицит. То есть, к долгосрочному употреблению таблеток организм быстро привыкает. Не стоит фрукты заменять таблетками и пить их на протяжении длительного периода. «В моей практике встречались люди, которые часто использовали иммуностимулирующий препарат, а после прекращения его применения, стали болеть чуть ли не каждые 2-3 недели, – предостерегает Анна Голокозова. – Снова хочу обратить ваше внимание на то, что не стоит употреблять препараты без согласования с врачом». По ее словам, к каплям для носа также есть привыкание. «Когда заложен нос, данными препаратами можно пользоваться не более нескольких раз в день и не дольше 2-3 дней. В инструкциях к каплям для носа четко указано, что это препараты короткого действия. Почему не стоит ими злоупотреблять? Когда мы применяем сосудосуживающие лекарства, вирусам намного проще к нам «пробраться»,- комментирует семейный врач. Рекомендуется увлажнять слизистые стенки носа специальными мазями, полоскать горло различными растворами. Если слизистые пересушены, вирусу легче попасть в организм. А полоскание поможет нам избавиться от микробов.

АКТИВНЫЙ КАРАНТИН

Для того чтобы не набрать лишние килограммы в период карантина, всегда чувствовать себя хорошо и оставаться в отличной форме, следует придерживаться всего, о чем мы говорили выше.

«Также не стоит забывать, что у организма есть определенная суточная потребность в килокалориях. Если человек не будет ее повышать, то и не наберет лишний вес. Количество калорий рассчитывается в зависимости от физической нагрузки. Для малоактивных мужчин старше 50 лет нужно употреблять около 2000 калорий в день. Для малоактивных женщин старше 50 лет – 1500-1700 калорий в день. Однако в период карантина, если человек не занимается спортом дома, следует немного понизить калораж с помощью уменьшения объема порций. Я бы все-таки советовала не забывать о физических нагрузках: приседания, упражнения для растяжки мышц, танцы. Даже уборка дома считается физической нагрузкой»,- советует диетолог. Употребляйте необходимое количество чистой воды: 30 мл на каждый килограмм тела. Например, если человек весит 50 кг, то в день должен выпивать не менее 1,5 литра воды, которую следует пить небольшими глотками и несколькими подходами в течение дня.

Маргарита Сопильняк,

фото из открытых источников