Болять очі, голова і шия? Як подолати синдром офісних працівників
Синдром комп’ютерного зору притаманний усім, хто дивиться на екран монітора більше трьох годин поспіль, вважають лікарі. 70 мільйонів людей у всьому світі мають його. Щоб уникнути паніки, експерти наголошують – синдром комп’ютерного зору не є проблемою №1 у 21-му столітті.
Але біль у спині, спазмові болі голови неминучі для тих, хто багато часу проводить за комп’ютером. Дослідження 642 підлітків Ірану віком від 11 до 18 років показало, що понад 70% використовують комп’ютери як мінімум протягом 2 годин на день. Близько половини розповіли, що напружують очі, бачать розмите зображення й мучаться від мігрені.
Симптоми були гіршими у тих, хто має далекозорість чи близорукість. Більшість учасників дослідження почувалися краще після того, як взяли тайм-аут на 1 день.
Також дослідження показало, що третина його учасників напружували очі, тому що сиділи надто близько до екранів.
Як подолати синдром комп’ютерного зору?
Коли людина читає з екрану, її очі повинні постійно зосереджуватися, розслаблятися й перезосереджуватися, щоб бачити пікселі.
Ці процеси втомлюють очні м’язи.
Правило “20 – 20 – 20” допомагає долати наслідки втоми. Воно пропонує кожні 20 хвилин робити 20-секундну перерву й зосереджувати погляд на зображенні за 20 футів від себе (приблизно 31 сантиметр).
Коли людина дивиться на екран, вона не кліпає так часто, як зазвичай. Потрібно зважати на це і свідомо моргати частіше для зволоження очей та зменшення їхнього подразнення. Пласкі монітори з антибліковим покриттям убезпечують очі. Лікарі також радять мати лінзи чи окуляри, які зменшують відблиски екрану.
На робочому місці краще сидіти рівно. Фахівці радять максимально розслабляти спину у природній для неї позиції й тримати ноги рівно. Разом із гімнастикою “20 – 20 – 20” офісним працівника радять вставати з-за столу та розминати спину.
Джерело life.pravda.com.ua
