Допоможи собі прокинутися зранку

Щоб ваш ранок став привітним та ласкавим, корисно опанувати деякі нехитрі прийоми. Вони допоможуть вам швидко прийти до тями після сну, відчути  приплив енергії й залишатися бадьорими упродовж дня.

• Лежачи в ліжку під ковдрою, поверніться на спину, витягніть руки уздовж тіла і гарно потягніться, виструнчуючи тіло. Потім витягніть руки над головою і знову потягніться, витягуючи руки і ноги. На кілька секунд напружте всі м’язи, потім розслабте. Повторіть 3-4 рази.
• Розітріть вуха. М’яко, але енергійно розтирайте пучками пальців вуха, починаючи з мочок і просуваючись угору по вушній раковині. Після цього рухами вгору-вниз розітріть вуха долонями.
• Погладьте себе. Повільно проведіть долонями по всьому тілу, зосереджуючи увагу на теплі своїх долонь та м’якості шкіри. Покладіть обидві долоні на живіт, злегка зчепіть пальці рук і виконуйте кругові рухи за годинниковою стрілкою. Робіть цю вправу 2 хвилини.

Після цих вправ вам буде вже неважко піднятися з ліжка. Але, щоб допомогти організмові остаточно прокинутися, слід зробити ще кілька нескладних кроків.

• Вмийтеся холодною водою. Хоч ця порада звучить банально, але вона справді дуже помічна. Наберіть повні долоні холодної води і плесніть собі на обличчя. Повторіть цю процедуру декілька разів – і ви відчуєте приплив бадьорості.
• Вдихніть свіжого повітря та зарядіться сонячною енергією. Вийдіть на відкритий балкон або станьте біля відчиненого вікна і спокійно подихайте свіжим повітрям. Якщо день ясний – постарайтеся на кілька хвилин підставити під сонячні промені обличчя та руки.
• Увімкніть бадьору музику, яку ви любите. Це допоможе вам набути рівноваги та сформувати стабільний позитивний настрій.
• Зробіть легку зарядку – вранішню розминку суглобів та м’язів. Якщо ви відчуваєте, що досі ще не зовсім прийшли до тями після сну, виконуйте фізичні вправи обережно. Визначайте інтенсивність і тривалість навантаження залежно від самопочуття. Головне ваше завдання – розім’яти суглоби і розтягнути м’язи. Станьте рівно, випростуйтесь, ноги – на ширині плечей, дихайте носом, спокійно і глибоко.

Послідовність вправ для зарядки

• Розминка шиї – нахиляємо голову вправо, потім вліво, вперед, потім назад. Далі робимо кругові рухи в одному напрямі і в іншому.
• Розминка плечових суглобів – долоні на плечах, кругові рухи в одному та іншому напрямі.
• Розминка ліктьових суглобів – передпліччя тримаємо горизонтально, кругові рухи від ліктів в одному та іншому напрямі.
• Розминка зап’ястків – руки витягнуті вперед, кругові рухи в одному та іншому напрямі.
• Розминка спини та попереку – нахили вправо і вліво, одна рука витягнута, інша на поясі, ноги і спина прямі. Далі кругові рухи в одному та другому напрямі.
• Розтягування хребта – плечі вниз, руки витягуємо наверх і тягнемо хребет. Далі повторюємо те ж саме, тільки нахиляємося вперед – розтягуємо нижню частину хребта, задні м’язи стегна і гомілки.
• Махи ногою – навантаження на зовнішню м’яз стегна і на литковий м’яз – встаємо на одну ногу, другою робимо мах, те ж саме з іншою ногою.
• Розминка тазостегнових суглобів – кругові рухи в обох напрямах.
• Розминка колінних суглобів – руки на колінних чашечках, кругові рухи спершу досередини, потім назовні.

За матеріалами zhyvyaktyvno.org.