Как спать, чтобы выспаться
В современном мире многие люди жалуются на хроническое недосыпание или на бессонницу. Если вы хотите высыпаться, вам необходимо выполнять следующие рекомендации.
- Не ешьте перед сном
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой. Лучше, если вы съедите на ужин овощи, фрукты или кисломолочные продукты.
- Ложитесь спать пораньше
Если вы хотите выспаться и получить максимальную пользу от сна, ложитесь спать не позднее, чем в 22-23 часа. Это самое полезное время для сна и отдых организма. Именно в это время 1 час сна приравнивается к двум. Самый лучший и полезный сон с 22 часов и до 5 часов. Все, что вы хотели доделать вечером, делайте с утра, встав пораньше.
- Не пейте алкоголь
Некоторые любят выпить перед сном алкоголь. Он действительно помогает быстрее уснуть, вот только сон это будет не здоровый, утром вы точно проснетесь разбитым и уставшим.
- Свежий воздух
Мы часто не можем уснуть, потому что в комнате душно и жарко. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не быть свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов. Обязательно за час до сна проветривайте вашу спальню. Можно оставить открытой форточку или приоткрыть балкон на всю ночь. Лучше спать под теплым одеялом и дышать свежим воздухом, чем спать раскрытым, но в жаркой комнате.
- Ванна перед сном
Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна, можно с добавлением эфирных масел, например, лаванды или масла сандалового дерева.
Выполняя эти простые советы, вы сможете получить крепкий и здоровый сон.
По материалам garmoniazhizni.com
