Сніданок — ключ до енергії та гарного настрою: що варто знати

Сніданок — це не лише перший прийом їжі, а важливий щоденний ритуал, який впливає на здоров’я, енергію та навіть емоційний стан. Правильно складений сніданок допомагає запустити обмін речовин, стабілізувати рівень глюкози в крові та покращити концентрацію.

Дієтологи радять уникати «пустих» вуглеводів на кшталт білого хліба чи солодких пластівців. Натомість варто звернути увагу на повільні вуглеводи (вівсянка, цільнозернові тости), білки (яйця, йогурт, сир) та здорові жири (горіхи, авокадо, оливкова олія).

Ідеї для повноцінного сніданку:

• вівсянка з ягодами та горіхами;

• омлет із зеленню та тостом;

• смузі з білком та фруктами;

• цільнозерновий тост із хумусом або авокадо.

🧠 Регулярний сніданок також підтримує гормональний баланс: стабілізує рівень серотоніну, знижує рівень тривожності, запобігає переїданню ввечері та покращує загальний настрій.

💡 Важливо також прислухатися до потреб організму: комусь підходять білково-жирові страви, а іншим потрібні вуглеводи для швидкого старту дня.

Сніданок — це турбота про себе. У світі постійного поспіху цей ранковий ритуал може стати вашим внутрішнім джерелом спокою та рівноваги.

фото з відкритих джерел