5 правил, які допоможуть позбутися безсоння раз і назавжди
Мало кому вдається легко засинати ввечері, а вранці – рано прокидатись та почувати себе бадьорим протягом дня. Але нестача якісного та повноцінного сну з часом негативно позначиться на функціонуванні всього організму. Пише Канал 24.
Експерт в області сну, доктор Гай Медоуз вважає, що безсоння в довгостроковій перспективі вкрай негативно позначається на здоров’ї. У людини, яка ночами не може заснути, розвивається депресія і тривога, з’являються нав’язливі думки – вона стає нервовою, озлобленою та дратівливою.
Як поліпшити свій сон і подолати безсоння
Змініть подушку. Подушка повинна комфортно підтримувати шию, тобто бути не дуже великою, щоб голова не загиналася до грудей, і не маленькою – щоб не западала назад.
Регулярно періть простирадла. Сон на свіжих простирадлах – це райське задоволення, а сон на простирадлах, які не змінювалися більше тижня, – це взагалі не сон.
У спальні не повинно бути нічого, крім ліжка, тумбочки, нічника і трюмо. Намагайтеся тримати спальню прибраною і чистою.
Ніяких гаджетів, комп’ютерів і телевізорів за годину до відходу до сну. Синє світло, яке випромінюють їхні екрани, загальмовує вироблення мелатоніну – гормону, що занурює людину в сон.
Скоротіть вживання алкоголю, кофеїну та нікотину.
