Протеиновая диета: худеем по науке

90% современных женщин мечтаю похудеть: к лету, свадьбе, встрече одноклассников или просто назло соседке. Пройти сложный путь от размера ХХL до S без вреда для здоровья и привлекательности поможет спортивный протеин. Да-да – тот самый протеин, который пьют парни, мечтающие нарастить бицепсы и кубики. Как один и тот же продукт позволяет увеличивать мышцы и снижать вес?

Белок против жира

Протеин и белок – по сути, синонимы. Для переработки белковых соединений наш организм требует на порядок больше энергии, чем на усвоение углеводов. Для снижения веса нужна определенная схема:

• не более 150 гр. углеводов в день;
• дефицит калорийности не менее 20% от стандартного суточного объема калорий,
• физическая активность, регулярные физические нагрузки – жиросжигающие программы и кардиотренировки.

В этих условиях для жизнеобеспечения организм начинает тратить на переработку полученного с пищей белка накопленные жиры. С белковой пищей насыщение приходит быстрее, и ощущение сытости длится дольше. Чистый спортивный протеин очищен от жиров и углеводов и низкокалориен – вы не рискуете случайно нарушить режим питания. Вот так, принимая пищу – начинаем худеть.

Правильный режим

Результаты программ похудения с протеиновыми коктейлями продемонстрировали прямую зависимость физических нагрузок и равномерного снижения веса. Спортивные тренировки становятся катализатором, который запускает активацию метаболизма.

Схема приема коктейля во время диеты:

• одна порция утром;
• одна порция за 2 часа до начала тренировки;
• одна порция через час-полтора после тренировки.

Точное соблюдение схемы приема – залог успеха. Программа построена на естественных биологических процессах:

• при приеме белка не за 2 часа, а за 1 час до тренировки уровень усвоения снижается на 60%, эффект минимизируется;
• 50% белковой пищи должно поступать с обычной пищей, которую вы употребляете во время диеты;
• максимум белка за один прием не может превышать 30 граммов.

Лучшие протеины для похудения

Белковые соединения имеют естественное происхождение: молочная сыворотка, творожная, растительные белки, доочищенные составы. Для диеты следует выбирать быстрые протеины. Эксперты отмечают, что эффективнее соевого протеина действует классический сывороточный – на основе молочной сыворотки. Лучшие результаты получают женщины, употребляющие гидролизат сывороточного протеина – это фактически 100% белок.