Що їсти при зневодненні: поради лікарів
Зневоднення організму – це серйозний стан, який може викликати втому, запаморочення, головний біль та інші проблеми зі здоров’ям. Важливо вживати заходів, щоб запобігти зневодненню, особливо в спекотну погоду.
Одним із найкращих способів запобігти зневодненню є вживання продуктів, багатих на воду. До таких продуктів належать:
- Літні овочі: кабачки (85% води), огірки (понад 90% води), шпинат, селера, редис, капуста, томати. Ці овочі не лише багаті на воду, але й містять вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, необхідні для підтримки здоров’я.
- Фрукти та ягоди: кавун (понад 90% води), апельсини, грейпфрути, лимони, лайми, полуниця, малина, диня. Фрукти та ягоди також є хорошим джерелом вітаміну C, який допомагає організму засвоювати воду.
- Супи та бульони: Супи та бульони – це чудовий спосіб поповнити рідину та електроліти, втрачені через зневоднення.
Крім вживання продуктів, багатих на воду, важливо також пити багато рідини протягом дня. Вода – найкращий напій для поповнення рідини, але ви також можете пити трав’яні чаї, несолодкі фруктові соки та знежирене молоко.
Ось кілька додаткових порад щодо запобігання зневодненню:
- Пийте воду протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
- Уникайте кофеїну та алкоголю, які можуть зневоднювати організм.
- Носіть із собою пляшку води та пийте регулярно, особливо під час фізичних вправ або в спекотну погоду.
- Їжте здорову їжу, багату на фрукти, овочі та цільнозернові продукти.
- Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли симптоми зневоднення, такі як запаморочення, головний біль, втома або сухість у роті.
Зневоднення – це стан, який можна легко запобігти. Дотримуючись цих порад, ви можете підтримувати себе зволоженим і здоровим.
фото: з відкритих джерел
