Що впливає на якість сну: які речі потрібно прибрати перед засинанням

Якість сну залежить від багатьох факторів, і створення комфортного середовища у спальні є ключем до спокійного та відновлювального відпочинку. Лікарі зазначають, що деякі речі можуть значно погіршити ваш сон, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.

Електронні пристрої, такі як смартфони, планшети та телевізори, випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, що регулює сон. Використання гаджетів перед сном може викликати труднощі із засинанням.

Яскраве світло у спальні також впливає на вироблення мелатоніну, тому найкраще використовувати м’яке освітлення. Темрява є природним стимулятором для розслаблення організму.

Температура у спальні має бути комфортною – близько 18–20°C. Надмірна спека або холод можуть викликати дискомфорт і порушувати сон.

Шум, навіть якщо ви не прокидаєтеся, може порушувати фази сну. Рекомендується використовувати засоби для зниження шуму, наприклад, беруші або звукові генератори.

Неправильний матрац чи подушки можуть стати причиною болю у спині чи шиї. Вибір зручного матраца та подушок є важливим для якісного відпочинку.

Крім того, уникнення вечірнього споживання кави, чаю, алкоголю та переїдання допоможе знизити навантаження на організм і сприяти спокійному сну.

Якщо ви помітили розлади сну, які тривають більше кількох днів, не відкладайте вирішення цієї проблеми та зверніться до фахівців. Здоровий сон – запорука гарного самопочуття та продуктивності.

фото з відкритих джерел