Оптимальна кількість м’яса в раціоні: поради експертів

Кількість м’яса, яку варто вживати щодня, залежить від віку, статі, фізичної активності та стану здоров’я. Ось основні рекомендації щодо споживання м’яса, які допоможуть підтримувати баланс у раціоні.

Рекомендації щодо споживання м’яса

1. Добова норма м’яса
   • Жінки: 70–100 г на день.
   • Чоловіки: 100–150 г на день.
   • Діти: 50–100 г залежно від віку.
   • Літні люди: 50–75 г на день для підтримки м’язової маси.
2. Червоне м’ясо
   Червоне м’ясо (яловичина, свинина, баранина) слід вживати не більше 500 г на тиждень. Надмірне споживання може підвищити ризик серцево-судинних захворювань і раку кишечника.
3. Альтернатива м’ясу
   Рибу, яйця, бобові та молочні продукти варто використовувати як альтернативу м’ясу, щоб забезпечити збалансований раціон.

Рекомендації з приготування

• Віддавайте перевагу запіканню, варінню чи приготуванню на пару.
• Уникайте смаження та обробленого м’яса (ковбаси, сосиски), які містять багато консервантів.

Чому важливо знати свою норму?

Дотримання рекомендованої кількості м’яса допомагає:

• підтримувати нормальний рівень білка в організмі,
• зменшити ризик захворювань, пов’язаних із неправильним харчуванням,
• забезпечити здоровий обмін речовин і м’язову масу.

Висновок

М’ясо є важливою частиною раціону, але його споживання має бути помірним і збалансованим. Дотримуючись рекомендацій, ви підтримуватимете своє здоров’я та відчуватимете себе енергійними.

фото з відкритих джерел