Секреты правильного сна: как восстановить силы за 6 часов
Качественный сон является залогом здоровья и бодрости в течение всего дня. А секреты правильного сна довольно просты.
1. Засыпать за 1-2 часа до полуночи. Именно это время является самым полезным и эффективным для отдыха, ведь час сна в этом промежутке времени умножается вдвое. Если лечь в 22:00 и встать в 4:00 – появится куча свободного времени без вреда организму.
2. Важно ложиться в постель в полной темноте, ведь даже свет, мерцающий на мобильных устройствах и телевизорах может раздражать мозг и мешать ему восстановиться.
3. То же касается и полной тишины. Если возможности засыпать в тихом помещении нет – можно использовать беруши.
4. Не следует употреблять перед сном тяжелую пищу и сладости. Ужинать лучше не позже за два часа до сна.
5. Не стоит злоупотреблять большим количеством негативной информации – смотреть новости перед сном или просматривать слишком напряженные фильмы.
6. Бессонница чаще встречается у тех, кто не успевает растратить физическую энергию в течение дня, то есть мало двигается.
7. Спать следует на жесткой поверхности. Лишний комфорт не всегда может быть полезным.
8. Следует помнить, что самая комфортная температура в спальне – 20 градусов. Воздух также должне быть свежим, поэтмоу перед сном нужно проветрить помещение.
Как понять, является ли ваш сон здоровым и качественным:
1. Вы засыпаете в течение 5-10 минут без вспомогательных средств в виде снотворных и успокаивающих напитков.
2. Вы не просыпаетесь ночью.
3. Подъем утром происходит в одно и то же время.
Соблюдая эти простые правила и преодолев вредные привычки можно существенно улучшить состояние своего здоровья и сохранить тело молодым как можно дольше, сообщает Главное.
