Безсоння більше не проблема: 7 ефективних порад
Довго не можете заснути вночі? Ось поради, які можуть допомогти виправити ситуацію.
- Перестаньте думати про все перед сном: Замість того, щоб роздумувати про проблеми та роботу, спробуйте мріяти про щось приємне. Це краще, ніж підраховувати баранчиків.
- Обмежте дрімоту вдень: Нетривалий сон по обіді (до 20 хвилин) не порушує ритм, але довший сон може зашкодити. Краще витримати до вечора і лягти спати о 22:00.
- Уникайте їжі та напоїв перед сном: Пиво та стейки за дві години до сну можуть призвести до порушення сну, що в свою чергу впливає на настрій та працездатність.
- Приглушіть світло перед сном: Приглушене світло допомагає мозку виробляти мелатонін – гормон, що сприяє сну.
- Зменшіть кількість нікотину перед сном: Нікотин діє як стимулятор, так само як і кофеїн, тому краще уникати їх перед сном.
- Не засинайте з домашніми улюбленцями: Хоча ми їх любимо, вони можуть перешкодити глибокому сну. Нехай сплять у своїх ліжечках.
- Поміняйте подушку: Неправильна подушка може бути причиною безсоння. Ідеальна подушка повинна підтримувати шию у нейтральній позиції.
Спробуйте дотримуватись цих порад – можливо, ваш сон налагодиться.
фото з відкритих джерел
