Чому короткий денний сон може замінити каву і покращити продуктивність

У багатьох країнах денний сон є нормою, а в деяких компаніях навіть облаштовують спеціальні кімнати для короткого відпочинку. Чи справді така практика корисна, і як правильно дрімати вдень, щоб не нашкодити своєму організму? 

У сучасному світі дедалі більше людей намагаються дотримуватися здорового способу життя, включно з  правильним харчуванням, фізичною активністю і повноцінним сном. Однак не всі замислюються над тим, що відпочинок  упродовж дня також може  значно впливати на самопочуття та продуктивність.

Природний антидепресант

Наукові дослідження підтверджують: короткий денний сон допомагає покращити концентрацію уваги, підвищує працездатність і зменшує рівень стресу. Він також сприяє емоційній стабільності та може стати своєрідним природним антидепресантом. Люди, які дозволяють собі короткий відпочинок у другій половині дня, зазвичай почуваються більш бадьорими та енергійними.

“Найкраща тривалість денного сну – 20-30 хвилин. Такий відпочинок допомагає мозку перезапуститися, не порушуючи нічний сон”, – пояснює лікарка-неврологиня, кандидатка медичних наук Олена Савчук. За її словами, сон тривалістю понад годину може мати зворотний ефект – викликати відчуття млявості та навіть погіршити когнітивні функції.

Однак важливо розуміти, що денний сон не повинен заміняти повноцінний нічний відпочинок. “Якщо людина регулярно не висипається вночі і намагається компенсувати це дріманням удень, організм сприймає таку модель як порушення циркадних ритмів, що може призвести до проблем із засинанням увечері”, – додає сомнолог Андрій Грищенко.

Негативні наслідки 

Попри всі переваги, денний сон має й певні ризики. Наприклад, досить тривале дрімання може спровокувати “інерцію сну” – стан, коли людина після пробудження почувається ще більш утомленою, ніж до сну. Крім того, регулярний довгочасний  відпочинок удень може впливати на якість нічного сну та спричиняти проблеми зі здоров’ям.

“Тривалий денний сон може змінювати природний біологічний ритм людини. Це може призвести до порушення апетиту, зниження рівня енергії та навіть підвищення ризику розвитку діабету 2-го типу”, – зазначає ендокринологиня Вікторія Лисенко. Вона додає, що дослідження свідчать про можливий зв’язок між надмірною сонливістю вдень та серцево-судинними захворюваннями.

Якщо ж людина постійно відчуває потребу в денному сні, це може бути тривожним сигналом. “Постійна сонливість може бути симптомом різних станів – від дефіциту вітамінів і депресії до апное уві сні, коли дихання переривається під час нічного відпочинку. Якщо ви регулярно відчуваєте втому і бажання подрімати, слід звернутися до лікаря для діагностики”, – радить терапевтка Марина Дроздова.

Прості правила 

Щоб денний відпочинок приніс користь, а не шкоду, варто дотримуватися кількох простих правил:

• Дрімати у першій половині дня (оптимально між 13.00 та 15.00).
• Обирати зручне місце – бажано в темному тихому приміщенні з комфортною температурою.
• Використовувати маску для сну або беруші, якщо навколо шумно.
• Установлювати будильник на 20-30 хвилин, щоб уникнути “інерції сну”.
• Уникати вживання кофеїну перед сном.

Денний сон – це природний механізм відновлення сил, який може стати чудовим способом підтримки фізичного та психічного здоров’я. Головне – підходити до цього питання свідомо та зважати на індивідуальні потреби організму.

Лілія Колесник
фото з відкритих джерел