Феномен емоційного інтелекту
Все частіше коучі, психологи та навіть бізнес-тренери звертають увагу на важливість емоційного інтелекту. Чому це важливо і як сприяти розвитку EQ? Дізнавалася кореспондент «Вістей».
Розвиток емоційного інтелекту надає величезний потенціал для особистісного і професійного розвитку.
Науковий журналіст Деніел Гоулман включає в поняття «емоційний інтелект» 5 компонентів, одним з яких є самосвідомість: здатність повністю розуміти самого себе, своє значення, свою роль в житті, суспільстві.
Визначити свій рівень емоційного інтелекту неможливо. Вимірювання EQ, на відміну від IQ (коефіцієнт інтелекту), абсолютно суб’єктивно. Є тільки фактори, які можуть визначити проблеми з EQ:
- Ви контролюйте емоції, замість того, щоб з зрозуміти.
- Ви не визнаєте і не розрізняєте емоції інших.
- Ви не можете знайти причини виникнення неприємних емоцій.⠀
Емоційний інтелект піддається «прокачці», його можна розвинути та натренувати. Спробуємо зробити це на прикладі двох вправ.
Вправа 1. Наскільки ви розумієте свої почуття.
Дайте відповідь на 3 питання:
- Яку емоцію я зараз відчуваю?⠀
- Саме зараз ця емоція корисна для мене?
- Як часто протягом дня я відчуваю цю емоцію?
Намаайтесь описувати тільки ті емоції, які виникли при прочитанні питань. Виконуйте вправу регулярно, з часом ви навчитеся звертати увагу на свої почуття.
Вправа 2.
Якщо ви вже навчилися ставити собі правильні питання, щоб коректно відстежити свій стан, – переходьте на новий рівень, аби закріпити зусилля.
Вправа «Щоденник емоцій».
Завдання: вам необхідно протягом дня записувати всі свої емоції і події, які ці емоції викликали. Мета – краще зрозуміти себе. Для візуалізації можна використовувати фломастери для позначення емоцій або смайлики. Поставте собі завдання – збільшити кількість веселих смайликів. І пам’ятайте, що велика частина подій – самі по собі нейтральні. А емоції – це лише наша реакція на них.
Марголенко Дар’я,
фото pixabay.
