Как быстро уснуть: эффективные советы

Многие из нас испытывают проблемы со сном, из-за чего накапливается хроническая усталость и недосып. Британские специалисты рассказали, как облегчить себе задачу и быстро уснуть в любое время, передает newsyou.info.

Красная лампа

Если до отхода ко сну вы не можете отключить телефон, стоит использовать красную лампу для нейтрализации негативных эффектов. Известно, что синий свет от телефона или планшета нарушает сон, но красный – стимулирует выработку в мозге гормона мелатонина, который помогает уснуть. Согласно многочисленным исследованиям, всего 30 минут воздействия красного света могут улучшить качество сна.

Маска для глаз

Эксперты советуют использовать ее, чтобы заблокировать свет, который может мешать уснуть. Этот аксессуар является одним из самых эффективных для хорошего ночного отдыха.

Медитация

Медитация помогает быстро расслабиться, однако для того, чтобы научиться использовать ее, понадобится время. Зато после освоения этого способа проблемы с бессонницей навсегда останутся, а наградой станет умение засыпать за считанные минуты, добавили специалисты.

Чтение

Это отличный способ, чтобы отвлечься от повседневных проблем. Лучшим вариантом станет расслабляющий рассказ, который позволит забыть о стрессе и неприятностях. По словам специалистов, достаточно всего шести минут чтения перед сном, однако предпочтение стоит отдать традиционной бумажной книге вместо электронной.

Свечи

Кроме того, расслабляющим действием обладает мерцающее пламя свечи. Эксперты советуют зажигать перед сном лавандовые свечи, поскольку запах этих цветов действует успокаивающе и улучшает качество сна.

фото: из открытых источников