Медитація знижує рівень стресу на 60%: наукові докази та рекомендації
У сучасному світі, де кожен другий стикається зі стресом через роботу, навчання чи сімейні турботи, медитація стає простим та ефективним інструментом для збереження ментального здоров’я.
Дослідження Гарвардського університету довело, що всього 10 хвилин медитації щодня знижують рівень гормону стресу – кортизолу – на 60%. Учасники експерименту, які практикували медитацію протягом місяця, повідомили про покращення сну, підвищення працездатності та загальне покращення самопочуття.
Чим корисна медитація?
- Зниження рівня тривожності.
- Підвищення концентрації уваги.
- Покращення пам’яті.
- Підтримка людей, які страждають на хронічний стрес.
Як розпочати медитацію?
Фахівці рекомендують почати з простих технік:
- Дихальні вправи. Вдихайте носом і повільно видихайте ротом, фокусуючись лише на диханні.
- Медитація уважності. Зосередьте увагу на теперішньому моменті, слухайте звуки навколо або концентруйтеся на відчуттях у тілі.
- Керовані медитації. Використовуйте спеціальні додатки чи відео для новачків.
Почніть із 5 хвилин на день і поступово збільшуйте тривалість. Важливо практикувати регулярно та знайти комфортне місце для медитації.
Медитація – це не лише шлях до зниження стресу, але й спосіб піклуватися про своє загальне самопочуття. Включіть цей простий ритуал у своє повсякденне життя, і ви відчуєте позитивні зміни вже незабаром.
фото: з відкритих джерел
