Прості та корисні вечері, які допомагають схуднути
Щоб схуднути без виснажливих дієт, достатньо правильно обрати вечерю. Найкраще віддати перевагу легким білковим стравам у поєднанні з овочами.
1. Риба з овочами
Це одна з найефективніших вечерь для зниження ваги. Білок із риби легко засвоюється, сприяє активному обміну речовин і допомагає досягти мінімальної ваги вже на ранок. Для дієтичного варіанту підійдуть минтай або тріска — їх можна поєднувати з овочами та невеликою кількістю оливкової олії. Якщо ж ви обираєте скумбрію, оселедець, сьомгу чи форель, овочі слід подавати без заправок.
Кращий вибір — низьковуглеводні овочі: помідори, огірки, зелений салат, шпинат, броколі, цвітна капуста, кабачки, баклажани, стручкова квасоля, зелень. Варто уникати крохмалистих продуктів: картоплі, буряка, гарбуза.
2. Курка або індичка з овочами
Нежирне м’ясо птиці — джерело легкозасвоюваного білка, який надовго дає відчуття ситості. Можна запекти курку або індичку з овочами, або приготувати дієтичні котлети з додаванням кабачка чи капусти — без хліба.
3. Білковий омлет
Легка, але поживна вечеря. Для приготування омлету достатньо збити білки без жовтків і додати овочі: броколі, цвітну капусту, кабачок, помідори, гриби чи цибулю. Така страва містить мінімум калорій, але максимум користі.
Раціон із цих трьох варіантів вечері допоможе підтримувати стабільну вагу, зберегти енергію та покращити самопочуття.
Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
