Що випити перед сном, щоб заснути швидше: поради експертів
З проблемою засипання стикається чимало людей, особливо у напружені дні. Якщо ви шукаєте природний спосіб покращити якість сну, зверніть увагу на ці 5 напоїв, які мають снодійні властивості та допомагають швидше заснути.
1. Вишневий сік
Вишня містить триптофан — амінокислоту, яка є попередником гормону мелатоніну. Це допомагає регулювати цикли сну та неспання. Дослідження показують, що вживання 2 чашок вишневого соку щодня може подовжити тривалість сну на 84 хвилини.
2. Ромашковий чай
Ромашка здавна відома своїми заспокійливими властивостями. Дослідження показують, що щоденне вживання ромашкового чаю протягом двох тижнів значно покращує якість сну. Для домашнього чаю використовуйте 2 столові ложки сушених квіток на склянку окропу.
3. Чай із валеріаною
Корінь валеріани сприяє швидкому засипанню та допомагає боротися з безсонням. Заваріть 2–3 грами висушеного кореня у чашці гарячої води, дайте настоятися 10–15 хвилин, і отримаєте природний снодійний напій. Однак важливо дотримуватись рекомендованих доз, щоб уникнути побічних ефектів.
4. Тепле молоко
Молоко містить триптофан, який сприяє виробленню серотоніну — нейромедіатора, що викликає відчуття розслаблення та підвищує рівень мелатоніну. Це ідеальний напій для розслаблення перед сном.
5. “Золоте” молоко
Цей напій поєднує тепле молоко з куркумою, імбиром та медом. Куркума, завдяки куркуміну, допомагає зменшувати запалення та полегшує симптоми тривожності, а імбир і мед додають приємного смаку.
Поради експертів:
- Напої з куркумою та імбиром підходять не всім. Якщо ви приймаєте ліки для розрідження крові, зниження шлункової кислоти чи лікування діабету, зверніться до лікаря.
- Регулярне вживання цих напоїв допоможе не лише покращити якість сну, а й зменшити стрес.
Спокійний сон — це основа гарного самопочуття. Спробуйте ці натуральні напої, щоб подарувати собі легкий і приємний відпочинок.
фото з відкритих джерел
