Що їсти перед сном, щоб схуднути: дієтологи назвали 7 корисних продуктів
Багато людей переконані: щоб схуднути, потрібно не їсти після 18:00. Проте сучасні дієтологи спростовують цей міф. Виявляється, вечеря перед сном не тільки не шкодить, а навпаки — може прискорити метаболізм і допомогти знизити вагу.
Головне — знати, що саме їсти та в якій кількості.
🔹 Грецький йогурт
Нежирний йогурт із високим вмістом білка сприяє відновленню м’язів та покращує мікрофлору кишківника. Кальцій допомагає регулювати обмін речовин і знижує рівень гормону стресу.
🔹 Авокадо
Цей суперфуд багатий на здорові жири та магній. Вечірнє вживання авокадо стабілізує рівень цукру в крові, зменшує стрес і покращує якість сну.
🔹 Горіхи
Мигдаль, волоські горіхи та фундук містять клітковину, білок та корисні жири, які підтримують обмін речовин. Однак через високу калорійність — не більше 30 грамів за раз.
🔹 Домашній сир
Білок казеїн у складі сиру забезпечує тривале насичення організму амінокислотами та пригнічує нічний голод. Додати можна трохи чіа або меду.
🔹 Насіння чіа
Чіа — джерело Омега-3, білка та клітковини. Воно допомагає контролювати апетит, покращує перистальтику і підходить для легких нічних перекусів.
🔹 Трав’яний чай з лимоном і імбиром
Імбир стимулює спалювання калорій, зменшує здуття, а лимон — виводить токсини. Такий напій покращує травлення й заспокоює організм перед сном.
🔹 Яблука
Легкий і смачний варіант перекусу. Пектини у складі яблук сприяють травленню, а клітковина стабілізує рівень цукру в крові.
📌 Важливо: вечеря перед сном має бути легкою, порція — невеликою. І головне — збалансоване харчування та помірність завжди працюють краще за суворі заборони.
Читайте також: Японська система харчування: схуднення без жорстких обмежень
фото з відкритих джерел
