Чому не варто пропускати сніданок: прості поради та рецепти
Сніданок — це не просто перший прийом їжі. Це запуск усього організму після нічного відпочинку. Регулярний повноцінний сніданок допомагає не лише прокинутись, а й стабілізує рівень цукру в крові, покращує концентрацію та зменшує ризик переїдання протягом дня.
❗️Пропуск сніданку може викликати втому, стрес і навіть харчові розлади. Тож якщо ви хочете відчувати себе краще, почніть день з корисної страви.
✅ Чотири прості та смачні ідеї для сніданку:
1. Вівсянка з фруктами, ягодами та горіхами
Швидкий, поживний варіант, який містить клітковину, антиоксиданти та корисні жири. Варіть вівсянку, додавайте свіжі фрукти, ягоди, горіхи, а за бажання — мед або шматочок чорного шоколаду.
2. Тост із авокадо, тунцем і яйцем пашот
Ситний сніданок, багатий на білки та омега-3. На шматок підсмаженого хліба викладайте пюре з авокадо і тунця, зверху — яйце пашот.
3. Сирники з ягодами та йогуртом
Ідеально для любителів солодкого. Змішайте сир, яйце, борошно і мед, обсмажте до золотистої скоринки та подавайте з ягодами й йогуртом.
4. Омлет з овочами
Джерело білків і вітамінів. Збивайте яйця з молоком, смажте з мінімальною кількістю олії та додавайте помідори, перець, огірки, авокадо — усе, що любите.
💧 Важливий ритуал перед сніданком
За 30 хвилин до прийому їжі корисно випити склянку води з кількома краплями лимонного соку. Це допомагає організму прокинутися, запускає обмін речовин і нормалізує водний баланс.
фото з відкритих джерел
