Харчування та сон: що змінити у щоденному меню

Якість сну безпосередньо залежить від харчування. Фахівці зазначають, що дієти з низьким вмістом клітковини та високою часткою насичених жирів або цукру можуть погіршувати нічний відпочинок.

Негативно на сон впливають також пропуски прийомів їжі, нерегулярний графік харчування, часті перекушування, особливо перед сном, та переїдання під час вечері. Погіршити засинання можуть кофеїн, алкоголь і надлишок важкої, жирної або гострої їжі ввечері.

Водночас існують продукти, які пов’язують із покращенням сну. Серед них — терпкий вишневий сік і вишня, ківі, жирна риба (оселедець, скумбрія, лосось, тунець, сардини, форель), м’ясо птиці, молоко, сир, яйця, цільнозерновий хліб, бобові та насіння гарбуза.

Для підтримки здорового сну рекомендують:

• дотримуватися збалансованого раціону з достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів;

• надавати перевагу цільнозерновим продуктам замість простих вуглеводів;

• включати до меню поліненасичені жирні кислоти та зменшувати споживання насичених жирів;

• регулярно вживати фрукти й овочі, багаті на клітковину та вітаміни;

• дотримуватися стабільного режиму харчування для підтримки циркадних ритмів;

• уникати кофеїну та алкоголю, особливо у другій половині дня.

Збалансований раціон та регулярність прийомів їжі можуть стати важливим чинником для поліпшення якості нічного відпочинку.

Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел