Как адаптироваться к смене часовых поясов

Для кого-то джетлаг (смена часовых поясов) едва ощутим, а кого-то мучает несколько суток, рабочие дела идут наперекосяк, а первые дни отпуска совсем не в радость. Но есть способы облегчить это состояние, пишет 24 канал со ссылкой на wonderzine.

Как адаптироваться к другому часовому поясу?

1. Некоторые люди успешно корректируют график перед путешествием – дома, в комфортной среде. Не советуем просыпаться в три часа ночи в ожидании отпуска в Нью-Йорке. Но, если есть возможность, хотя бы за сутки-двое попробуйте сместить время приемов пищи, отхода ко сну и пробуждения на несколько часов – вперед, если летите на запад и обратно, если собираетесь на восток.

2. Выбирайте рейсы так, чтобы поработать приходилось на дневное время: так будет легче продержаться до вечера. Если в стране, куда вы приехали, не слишком жарко, больше находитесь на улице днем.

3. Перед вылетом не пытайтесь продержаться на ногах до утра: даже две-три часа сна придадут сил и восстановят организм. Во время перелета постарайтесь обойтись без сильных снотворных: в самолете даже с ними сложно заснуть, а потом еще некоторое время все будет как в тумане.

4. По прибытию сразу живите по правилам нового часового пояса: если день в разгаре, пообедайте и прогуляйтесь, а если прилетели утром, не ложитесь спать до самого вечера. Вздремните час-два и начинайте день.

5. Тем, у кого налажен режим, часто сложнее перестроиться, чем людям с более гибким графиком. Но и в первом случае есть плюс: начало путешествия пройдет гладко, если будете придерживаться привычек: утренний кофе, ранняя пробежка или ванна перед сном. Продолжайте придерживаться их во время поездки. Мозг получит привычные сигналы и быстрее войдет в привычный ритм.

6. Не стоит полагаться на энергетики, пить эспрессо каждый час и злоупотреблять алкоголем: в таком случае за притоком бодрости последуют закономерный упадок сил и повышенная тревожность. Налегайте на воду и травяной чай, пейте овощные и фруктовые смузи.