Осіння депресія: чому ми почуваємося втомленими і як із цим боротися?

Осіння депресія, відома як сезонний афективний розлад, є станом, який виникає в осінньо-зимовий період і пов’язаний зі змінами в кількості світла та іншими природними факторами. Вчені виділяють кілька ключових причин цього явища.

Зменшення кількості світла
З настанням осені дні стають коротшими, що зменшує кількість сонячного світла. Це впливає на наші циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, який регулює цикли сну та активності. Недостатність світла порушує вироблення мелатоніну і серотоніну, гормонів, що впливають на наш настрій і рівень енергії.

Нестача серотоніну
Сонячне світло стимулює вироблення серотоніну — нейромедіатора, який відповідає за почуття щастя та задоволення. Його дефіцит восени може призводити до появи депресивних симптомів.

Підвищене вироблення мелатоніну
Темні осінні дні призводять до підвищеного вироблення мелатоніну, що викликає сонливість, апатію і загальну втому.

Соціальні та психологічні фактори
Зміна темпу життя після відпусток, підвищене навантаження на роботі або навчанні, а також обмеження соціальних контактів через погану погоду також можуть спричиняти відчуття стресу та ізоляції, що посилює симптоми депресії.

Як подолати осінню депресію?

Вчені рекомендують підвищувати експозицію до природного світла, займатися фізичною активністю, дотримуватися збалансованого харчування та звертатися до спеціалістів у разі серйозних проявів депресії.

фото з відкритих джерел