Помилки сніданку: яких продуктів слід уникати зранку

Харчування зранку відіграє важливу роль у здоров’ї травної системи. Деякі продукти, навіть корисні на перший погляд, можуть нашкодити, якщо їх споживати натще.

Ось шість продуктів, які не варто їсти на порожній шлунок:

1. Цитрусові
   Лимони, апельсини та грейпфрути містять багато кислоти, яка може подразнювати слизову оболонку шлунка, викликаючи печію та гастрит.
   Альтернатива: краще обрати банани або яблука.

2. Кава
   Чашка кави натще підвищує кислотність шлунка, що може спричинити дискомфорт і навіть гастрит.
   Альтернатива: спочатку випийте теплу воду або з’їжте щось легке.

3. Сирі овочі
   Огірки, помідори та інші сирі овочі містять грубу клітковину, яка подразнює шлунок і може спричиняти здуття.
   Альтернатива: краще обрати варені овочі або яйця.

4. Солодощі та випічка
   Споживання цукру на голодний шлунок викликає різкий викид інсуліну, що може призвести до коливань рівня цукру в крові.
   Альтернатива: оберіть цільнозерновий хліб або каші.

5. Йогурт
   Натуральний йогурт корисний, але натще шлункова кислота вбиває корисні бактерії, зменшуючи його ефективність.
   Альтернатива: вживайте йогурт після основного прийому їжі.

6. Спеції та гостра їжа
   Гострі страви можуть подразнювати слизову оболонку шлунка, викликаючи біль та спазми.
   Альтернатива: краще розпочати день з варених яєць або вівсянки.

Що корисно їсти зранку?

• Теплу воду з лимоном (у помірних кількостях).
• Банани або яблука.
• Вівсянку або гречану кашу.
• Варені яйця або тости.

Правильний вибір продуктів допоможе запустити травну систему без шкоди для здоров’я!

фото з відкритих джерел