Поради дієтолога: як позбутися зайвого жиру на животі
Єгипетський дієтолог Халід Юсеф поділився простими способами, які допоможуть зменшити жировий прошарок на животі. Основні рекомендації стосуються раціону та звичок під час прийому їжі.
Горіхи перед їжею – ключ до стрункої талії
За словами спеціаліста, один із дієвих методів – з’їсти жменю горіхів за 30 хвилин до їжі (не більше 100 калорій). Це допомагає знизити рівень гормону голоду греліну, завдяки чому людина споживає менше їжі під час основного прийому.
Читайте також: Правильне харчування і тренування: як схуднути після свят
Відмова від солодких напоїв під час їжі
Дієтолог радить уникати солодких газованих напоїв під час їжі, оскільки вони порушують вироблення гормону лептину, який регулює обмін жирів і відчуття ситості.
Харчові волокна – важливий елемент раціону
✅ Додайте до раціону більше бобових, цільнозернових продуктів, листових овочів.
✅ Фрукти, що містять багато клітковини: яблука, груші, апельсини, персики.
Харчові волокна допомагають швидше відчувати ситість і покращують роботу травної системи.
Осмислене споживання їжі
Халід Юсеф рекомендує насолоджуватися їжею, не відволікаючись на телефони чи телевізор. Такий підхід допомагає зосередитися на їжі та не переїдати.
Дотримуючись цих простих порад, можна покращити самопочуття та досягти стрункішої фігури!
фото з відкритих джерел
