Правильне харчування і тренування: як схуднути після свят

Свята залишили позаду не лише приємні спогади, а й кілька зайвих сантиметрів на животі? Дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб швидко повернути форму!

1. Перехід на правильне харчування

Основна причина появи зайвого жиру — надмірне споживання калорій. Що робити?

Слідкуйте за нами в Telegram та Viber !
  • Відмовтеся від цукру: Замініть солодощі на фрукти, мед або горіхи.
  • Додайте білок: Курятина, яйця, риба підтримають м’язи і зменшать апетит.
  • Їжте клітковину: Вона покращує травлення і зменшує здуття.
  • Пийте воду: 1,5–2 літри чистої води щодня допоможуть позбутися токсинів.

2. Регулярна фізична активність

Поєднуйте кардіотренування з вправами для пресу:

  • Кардіо: Біг, плавання, їзда на велосипеді.
  • Вправи для пресу: Планка, скручування, підйоми ніг.
  • Комплексні тренування: Берпі, присідання або випади сприяють загальному спалюванню жиру.

3. Контроль за режимом сну

Спіть 7–8 годин на добу. Недосипання уповільнює обмін речовин і сприяє накопиченню жиру.

4. Детокс-напої та корисні звички

  • Детокс-напої: Вода з лимоном, імбиром чи огірком стимулює обмін речовин.
  • Масаж живота: Покращує кровообіг і тонізує шкіру.
  • Уникайте алкоголю: Алкогольні напої сприяють накопиченню жиру.

5. Інтервальне голодування

Спробуйте метод 16/8: їжте упродовж 8 годин, а 16 годин утримуйтеся від їжі. Це допомагає ефективніше спалювати жир.

6. Мотивація і поступовість

Уникайте різких підходів, щоб не втратити мотивацію. Ставте реалістичні цілі і відстежуйте прогрес, наприклад, заміряючи талію щотижня.

Висновок

Повернути форму після свят цілком реально! Комплексний підхід, включаючи правильне харчування, тренування, сон і поступовість, допоможе досягти бажаного результату. Починайте вже сьогодні!

фото з відкритих джерел

Більше на нашому каналі в  YouTube, та на сторінках у  Facebook, Instagram!