Прості поради для контролю артеріального тиску без ліків

Контролювати артеріальний тиск без допомоги медикаментів можливо, дотримуючись певних правил харчування та способу життя.

1. Більше калію і менше солі

Збільшення споживання калію та зменшення солі в раціоні допомагає стабілізувати артеріальний тиск. Калій знижує тиск і полегшує навантаження на кровоносні судини. Включіть до свого раціону такі продукти, як йогурти, банани, шпинат та батат.

2. Менше цукру і вуглеводів

Скорочення споживання цукру та вуглеводів також допомагає контролювати тиск. Низьковуглеводна дієта зменшує навантаження на серце і допомагає боротися із зайвою вагою, що, у свою чергу, знижує артеріальний тиск.

3. Темний шоколад

Темний шоколад містить флавоноїди, які розширюють кровоносні судини та знижують артеріальний тиск. Регулярне вживання темного шоколаду може допомогти запобігти хворобам серця.

4. Рослинна їжа

Рослинні продукти також можуть бути ефективними у боротьбі з підвищеним артеріальним тиском. Однак, необхідно стежити за тим, щоб вони не вступали у негативну взаємодію з лікарськими препаратами. Корисними можуть бути олія сезаму, часник, зелений чай, екстракт томатів, чорні боби та сік селери.

5. Контроль кофеїну

Кофеїн може спричинити тимчасове підвищення артеріального тиску. Для людей з гіпертонією, особливо з чутливістю до інсуліну, рекомендується обмежити споживання кофеїну або перейти на каву без кофеїну.

Контроль артеріального тиску без ліків можливий завдяки правильному харчуванню та здоровому способу життя. Збалансована дієта з підвищеним вмістом калію, зменшення споживання солі, цукру та вуглеводів, а також обмеження кофеїну можуть допомогти підтримувати нормальний рівень артеріального тиску.

фото з відкритих джерел