ТОП-6 продуктов, которые помогут уснуть

О том, что для здорового сна очень важно не переусердствовать в еде на ночь, знает почти каждый. Но все же есть продукты, которые помогают нам уснуть. Зная, что лучше потреблять для здорового сна, Вы сможете есть по вечерам с пользой для здоровья. Так что же съесть, чтобы уснуть?

Мясо

Слідкуйте за нами в Telegram та Viber !

Есть на ужин мясо вполне позволительно, но только если оно не копченое. В копченом мясе, неважно, что это-колбаса или корейка, содержится большое количество нитратов и нитритов, которые приводят к выбросу адреналина в кровь. Мозг будет возбужден и долгое время не сможет уснуть. Лучше отдать предпочтение куриной грудинке.

Молоко

Молоко содержит элемент триптофан, который в головном мозге превращается в серотонин. Воздействуя вместе с кальцием, которым также богаты молочные продукты, триптофан поможет успокоиться и подействует расслабляющим образом, что незамедлительно приведет к глубокому сну.

Хлеб

В белом хлебе содержится мелатонин – гормон, признанный главным другом сна. Но злоупотреблять им также не рекомендуется. Достаточно будет съесть за ужином один кусочек.

Каши

Среди каш наиболее благотворное влияние на сон имеет овсянка. Являясь источником углеводов, овсянка стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе. Инсулин, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови и участвует в переносе триптофана в головной мозг, ускоряя высвобождение серотонина и помогая заснуть.

Ягоды

Лето балует нас ягодами и фруктами, но для здорового сна больше всего подойдут вишни. Свежая и сушеная вишня содержит мелатонин, который регулирует биологические ритмы нашего организма и режим сна и бодрствования.

Фрукты

Из фруктов следует выбирать бананы. Они содержат калий и магний, способствуютрасслаблению мышц и быстрому переходу ко сну.

Источник: Обозреватель

Більше на нашому каналі в  YouTube, та на сторінках у  Facebook, Instagram!

Залишити відповідь