Тренування й пиття води: які основні правила, щоб не нашкодити собі
Під час занять спортом організм втрачає багато рідини, тому важливо поповнювати запас води. Як правильно пити воду під час тренувань, щоб організм отримав тільки користь?
Особливості водного режиму спортсмена
Зневоднення, яке може виникнути під час фізичних навантажень, може мати неприємні наслідки: нудота, зниження артеріального тиску, запаморочення і навіть втрата свідомості. Часто новачки під час занять фітнесом побоюються пити воду, адже вважають, що це вплине на схуднення. Вони посилено тренуються, терплять спрагу. Але в результаті це не допомагає схуднути, а навіть заважає.
Нестача рідини в організмі уповільнює процеси обміну речовин. Тому ті, хто хоче позбутися зайвої ваги, але не п’ють воду під час тренування, просто ускладнюють процес втрати ваги.
Коли пити воду — до, після чи під час тренування? Фахівці стверджують: завжди. Подбайте, щоб завжди під рукою була чиста питна вода. Пийте воду у будь-який момент, коли організм цього потребує. Не чекайте відчуття сильної спраги. А для того, щоб завжди мати свіжу питну воду, обирайте замовлення води Дніпро. Сервіс доставки води My Water Shop пропонує воду у пляшках, які зручно носити з собою. Ви можете обрати питну воду, яка відмінно втамовує спрагу та підходить для щоденного споживання.
Найкраще пити воду невеликими ковтками, адже переповнений шлунок ускладнить процес тренування. Оптимальний варіант — не більше 100 мл за один раз. Тоді рідина швидко засвоюється і не перешкоджає тренуванню. А після фізичних вправ можна пити стільки, скільки захочете.
Зверніть увагу на температуру води: вона має бути кімнатною. Дуже холодна вода потребує більше часу та енергії для засвоєння.
Пам’ятайте, що рівень гідратації залежить від багатьох факторів: інтенсивність тренування, температура навколишнього середовища, ваші індивідуальні потреби та фізичний стан. Важливо слухати свій організм і пити воду регулярно під час тренувань, щоб уникнути зневоднення.
Що можна і не можна пити на тренуванні
- Ізотоніки допомагають швидко заповнити електролітний баланс. Їх використовують професійні спортсмени.
- Набридла звичайна вода? Додайте м’яту, лайм, лимон.
- Не варто пити газовані напої, адже вони перевантажують шлунок. Солодкі напої містять зайві калорії, затримують рідину в організмі. Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, то вони не підходять.
- Соки, чай не заповнюють втрачену рідину, а затримують її в організмі. Через це важко тренуватися.
- Питна вода, без додаткових смаків — найкращий вибір. Вона допоможе підтримати баланс електролітів, заповнить запас втраченої рідини та забезпечить відмінне самопочуття під час тренування.
My Water Shop — сучасний сервіс доставки води. За лічені хвилини ви можете оформити замовлення, а кур’єр доставить її куди завгодно — додому чи в офіс.
