Вчені назвали найважливіші осінні вітаміни

Восени організм завжди зазнає певних змін – ми готуємося до зими. І якщо ви помічаєте певні зміни в самопочутті – це ваш організм натякає, яких саме вітамін йому не вистачає.

  1. Важко прокинутись вранці, швидко втомлюються очі, нігті стали розшаровуватися.

Потрібен вітамін D3. Джерела: скумбрія, камбала, палтус (по 150 грамів), печінка тріски (50 грамів), курячі жовтки (два в день), рослинні масла, збагачені вітамінами (дві столові ложки в день).

  1. Слабкість в ногах, зниження пам’яті, німіють руки-ноги, калатає серце.

Потрібен вітамін В1 (тіамін). Їм багаті пивні дріжджі (продаються в аптеці, приймати по інструкції), житній хліб, шпинат, морква, кукурудза. З’їдати приблизно по 70-100 грамів в день.

  1. Сонливість, запаморочення, загальмованість.

Потрібен вітамін В6 (піридоксин) і магній. Їх багато в необробленому рисі, гороху, бобах. З’їдати в день 100 грамів (на вибір) у відварному вигляді.

  1. Постійно застуджуєтеся, підвищена чутливість до холоду, погано спите, з’являється «гусяча шкіра».

Потрібен вітамін С. Джерела: квашена капуста, обліпиха, журавлина, шипшина, чорна смородина, грейпфрут, лимон, болгарський перець.

  1. Шкіра лущиться, стала сухою, в куточках губ з’являються заїди.

Потрібен вітамін Р (рутину). Джерела: брусниця, журавлина, гранат, буряк, чорнослив. З’їдати по 100 грамів в день (на вибір).

Добавить комментарий