Як покращити пам’ять і концентрацію за допомогою харчування

У сучасному світі мозок працює майже безперервно, обробляючи величезну кількість інформації. Щоб підтримати його функції, важливо правильно харчуватися.

Дослідження підтверджують, що деякі продукти можуть покращити пам’ять, концентрацію та когнітивні здібності.

Корисні продукти для мозку

🧠 Омега-3 жирні кислоти
🔹 Покращують роботу нейронів та зменшують ризик депресії.
🔹 Містяться у лососі, тунці, сардинах, оселедці, волоських горіхах, насінні чіа.

🍇 Антиоксиданти
🔹 Захищають клітини мозку від старіння та покращують зв’язок між нейронами.
🔹 Джерела: чорниця, гранат, зелений чай, темний шоколад (70% какао і більше).

🥚 Вітаміни групи B
🔹 Впливають на рівень енергії та нервову систему.
🔹 Містяться у яйцях, м’ясі, бобах, цільнозернових продуктах.

🥜 Магній і цинк
🔹 Знижують рівень стресу та прискорюють відновлення мозку.
🔹 Магній: гарбузове насіння, мигдаль, шпинат.
🔹 Цинк: морепродукти, горіхи, боби.

Читайте також: Що додати в каву для покращення пам’яті?

Чого слід уникати?

❌ Надлишок цукру – викликає втому та знижує концентрацію.
❌ Трансжири (маргарин, фастфуд) – погіршують кровообіг у мозку.
❌ Алкоголь – у великих дозах негативно впливає на когнітивні функції.

Додаткові поради для покращення роботи мозку

✅ Регулярний сон – відновлює розумову активність.
✅ Фізична активність – сприяє кращому кровопостачанню мозку.
✅ Розумові вправи – кросворди, читання, запам’ятовування допомагають тренувати пам’ять.

Дбайте про свій раціон – це не лише про здорове тіло, а й про продуктивність, концентрацію та ясний розум!

фото з відкритих джерел