Як заснути за 60 секунд
Безсоння може стати справжніми тортурами для людини, і цей факт добре відомий мільйонам людей в різних країнах світу. Якщо вам не допомагають ліки, скористайтесь технікою 4-7-8, яка була розроблена лікарем Ендрю Вейлом зі штату Арізона. Цей метод простий, швидкий і не вимагає спеціального устаткування.
- Перед початком притуліть кінчик язика до піднебіння трохи вище рівня зубів і тримайте в цій позиції.
- Видихайте через рот інтенсивно, щоб лунав характерний шиплячий звук.
- Закрийте рот і вдихайте ніжно через ніс, подумки рахуючи до 4.
- Затримайте дихання і дорахуйте до 7.
- Знову видихайте через рот за один видих, видаючи ще один шиплячий звук, але в цей раз на 8 секунд.
- Вдихайте знову і повторюйте ці цикли ще три рази.
Дана методика працює за рахунок того, що дозволяє організму поглинати більше кисню, розслабляючи нервову систему і забезпечуючи спокій. Дихальна вправа відновлює баланс нервової системи. Дихальна гімнастика також дозволяє допомогти і на духовному рівні – відволікає від повсякденних думок, які заважають заснути.
