Здоровий сніданок: три швидкі рецепти для гарного самопочуття
Сніданок – це найважливіший прийом їжі, що дає енергію та налаштовує організм на продуктивний день. Від вибору продуктів залежить не тільки ситість, а й настрій, концентрація та рівень енергії.
Пропонуємо три прості рецепти, які зроблять ваш сніданок смачним і корисним.
1. Вівсянка з ягодами та горіхами
Вівсянка містить корисні вуглеводи, які забезпечують організм тривалою енергією.
✔ Рецепт:
- зваріть вівсянку на молоці або воді;
- додайте жменю горіхів (мигдаль, волоські, фундук);
- покладіть свіжі ягоди (чорниця, полуниця, малина) або нарізані фрукти;
- за бажанням додайте ложечку меду.
2. Омлет із овочами
Яйця – чудове джерело білка, який сприяє насиченню та підтримці енергії.
✔ Рецепт:
- збийте два яйця, додайте щіпку солі;
- наріжте шпинат, перець, помідори;
- обсмажте овочі на оливковій олії, додайте яйця та приготуйте омлет.
3. Енергетичне смузі
Швидкий варіант для тих, хто не має часу на приготування. Таке смузі насичене вітамінами та корисними жирами.
✔ Рецепт:
- змішайте банан, шпинат, грецький йогурт та воду або рослинне молоко;
- збивайте до однорідності у блендері.
Корисний сніданок не лише зарядить вас енергією, а й допоможе уникнути переїдання протягом дня. Обирайте улюблений варіант та починайте день правильно!
фото з відкритих джерел
