Вітамін В7: які продукти забезпечать ваш організм біотином
Вітамін В7, також відомий як біотин, є важливим для підтримки здоров’я організму, особливо для шкіри, волосся, нігтів та нервової системи. Щоб забезпечити достатній рівень цього вітаміну, важливо включати в раціон продукти, багаті на біотин.
Продукти, що містять біотин:
- Яєчні жовтки
Яєчні жовтки є одними з лідерів за вмістом біотину. Це чудове джерело вітаміну В7, яке легко додати до щоденного раціону. - Субпродукти
Печінка та серце також багаті на біотин. Вони забезпечують організм важливими мікроелементами та вітамінами. - Горіхи та бобові
Горіхи, особливо мигдаль і волоські горіхи, а також бобові культури (сочевиця, квасоля) є чудовими джерелами біотину. - Нешліфований рис
Нешліфований рис зберігає більшість корисних речовин, у тому числі й біотин, що робить його корисною складовою збалансованого харчування. - Сезонні ягоди та фрукти
Сезонні ягоди та фрукти не лише багаті на біотин, але й забезпечують організм іншими необхідними вітамінами. - Морська риба та ікра
Морська риба та ікра також містять біотин, поряд із багатьма іншими корисними жирними кислотами та мікроелементами. - Зелень
Шпинат, зелена цибуля, цвітна капуста є чудовими джерелами біотину, які легко додати до різних страв.
Поради щодо засвоєння біотину:
Біотин із продуктів тваринного походження засвоюється гірше, оскільки він перебуває у зв’язці з білком. Для його повного засвоєння рекомендовано приймати біотин разом із магнієм. Важливо пам’ятати, що при надлишку в раціоні продуктів, багатих на біотин, передозування малоймовірне, оскільки біотин є водорозчинним і не накопичується в організмі, надлишок виводиться з сечею.
фото з відкритих джерел