Вітамін В7: які продукти забезпечать ваш організм біотином

Вітамін В7, також відомий як біотин, є важливим для підтримки здоров’я організму, особливо для шкіри, волосся, нігтів та нервової системи. Щоб забезпечити достатній рівень цього вітаміну, важливо включати в раціон продукти, багаті на біотин.

Продукти, що містять біотин:

1. Яєчні жовтки
   Яєчні жовтки є одними з лідерів за вмістом біотину. Це чудове джерело вітаміну В7, яке легко додати до щоденного раціону.
2. Субпродукти
   Печінка та серце також багаті на біотин. Вони забезпечують організм важливими мікроелементами та вітамінами.
3. Горіхи та бобові
   Горіхи, особливо мигдаль і волоські горіхи, а також бобові культури (сочевиця, квасоля) є чудовими джерелами біотину.
4. Нешліфований рис
   Нешліфований рис зберігає більшість корисних речовин, у тому числі й біотин, що робить його корисною складовою збалансованого харчування.
5. Сезонні ягоди та фрукти
   Сезонні ягоди та фрукти не лише багаті на біотин, але й забезпечують організм іншими необхідними вітамінами.
6. Морська риба та ікра
   Морська риба та ікра також містять біотин, поряд із багатьма іншими корисними жирними кислотами та мікроелементами.
7. Зелень
   Шпинат, зелена цибуля, цвітна капуста є чудовими джерелами біотину, які легко додати до різних страв.

Поради щодо засвоєння біотину:

Біотин із продуктів тваринного походження засвоюється гірше, оскільки він перебуває у зв’язці з білком. Для його повного засвоєння рекомендовано приймати біотин разом із магнієм. Важливо пам’ятати, що при надлишку в раціоні продуктів, багатих на біотин, передозування малоймовірне, оскільки біотин є водорозчинним і не накопичується в організмі, надлишок виводиться з сечею.

фото з відкритих джерел