Як швидко заснути: порада лікаря та ефективна техніка дихання

Багато людей стикаються з проблемами засинання через стрес, втому або надмірне збудження нервової системи. Відомий американський лікар Ендрю Вейл розробив простий, але ефективний метод «4-7-8», який допомагає заснути всього за одну хвилину.

Як працює методика «4-7-8»?

Ця техніка базується на контрольованому диханні, яке сприяє швидкому розслабленню організму та зниженню рівня стресу. Її можна застосовувати будь-де, але найкраще виконувати вправи сидячи з прямою спиною.

Послідовність виконання:
1️⃣ Видихніть повітря через рот, видаючи легкий свистячий звук.
2️⃣ Закрийте рот і зробіть спокійний вдих через ніс, рахуючи до 4.
3️⃣ Затримайте дихання на 7 секунд.
4️⃣ Повільно видихніть через рот, видаючи свистячий звук, на 8 секунд.
5️⃣ Повторіть цикл ще три рази.

Важливо дотримуватися точного співвідношення 4-7-8 для досягнення максимального ефекту.

Як швидко відчути результат?

Лікар Вейл радить практикувати цю методику двічі на день протягом двох місяців. Згодом організм навчиться розслаблятися миттєво, і ви зможете засинати буквально за хвилину.

Крім того, техніка «4-7-8» не тільки сприяє швидкому засинанню, а й допомагає боротися зі стресом, знижує рівень тривожності та нормалізує роботу нервової системи.

Спробуйте цей простий метод, щоб покращити якість сну та подбати про своє здоров’я!

фото  з відкритих джерел