Ромашковий чай перед сном: чи справді він допомагає заснути

Проблеми із засинанням і недостатній сон можуть позначатися на самопочутті та працездатності протягом дня. Одним із традиційних напоїв, які вживають увечері для розслаблення, є ромашковий чай.

Ромашка не містить кофеїну, тому такий напій можна вживати ввечері замість кави або міцного чаю. Водночас твердження про те, що одна чашка гарантовано допоможе заснути через 30–45 хвилин, науковими даними не підтверджене.

Ромашка містить флавоноїд апігенін. Лабораторні та доклінічні дослідження показували, що ця речовина здатна взаємодіяти з рецепторними системами мозку, пов’язаними із заспокійливими ефектами. Проте переносити ці результати безпосередньо на дію чашки ромашкового чаю не можна.

Що говорять дослідження

Наукові дані щодо впливу ромашки на сон поки неоднозначні. Систематичний огляд клінічних досліджень виявив певне покращення загальної якості сну після застосування ромашки, проте переконливих доказів її ефективності саме при безсонні недостатньо.

Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я США також зазначає, що інформації про вплив ромашки на безсоння наразі дуже мало, а наявних досліджень недостатньо, щоб вважати її доведено ефективним засобом лікування розладів сну.

Тому ромашковий чай можна розглядати передусім як теплий напій без кофеїну, який може стати частиною вечірнього ритуалу перед відпочинком, але не як гарантований засіб від безсоння.

У звичайних кількостях, характерних для чаю, ромашка загалом вважається безпечною. Водночас вона може спричиняти алергічні реакції, особливо у людей із чутливістю до амброзії, хризантем, чорнобривців та інших споріднених рослин. Можливі також взаємодії з деякими лікарськими препаратами.

Підготувала Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел