Чому ми забуваємо пити воду і як виправити цю звичку?
У спекотну погоду наш організм потребує набагато більше води, але часто ми про це забуваємо. Чому ж так відбувається?
Різні фактори впливають на відчуття спраги
Усі люди по-різному втрачають вологу, тому важливо вміти слухати свій організм. Основним індикатором потреби у воді є спрага. Діти, наприклад, майже завжди відчувають спрагу та п’ють воду, коли це необхідно. Тому, якщо ваша дитина почала пити більше води влітку, це не викликає занепокоєння.
Чому дорослі втрачають відчуття спраги?
У багатьох дорослих відчуття спраги спотворене через різні причини, такі як зайнятість або стрес. Літні люди також часто втрачають цей сигнал і, навіть відчуваючи сухість у роті, не дотримуються питного режиму. Тому орієнтуватися на сигнали організму можуть лише ті, хто вміє відчувати свої потреби.
Як підтримувати водний баланс?
Іншим потрібно стежити за водним балансом, особливо влітку. Водний баланс – це баланс між споживанням та виведенням рідини організмом. У спеку обсяг споживання рідини повинен збільшитися.
Рекомендації щодо споживання води:
- Дорослі: У звичайних умовах дієтологи рекомендують підтримувати водний баланс у межах 2,2-2,8 літрів на добу. Влітку цей показник має бути від 2 літрів і вище.
- Діти: Для дітей 5-6 років норма споживання рідини становить близько 1,3-1,5 літра на добу. Підлітки вже мають слідувати нормам для дорослих, як і літні люди.
- Розрахунок для здорових людей: У спекотну погоду рекомендовано споживати 40 мл води на 1 кг ваги. Наприклад, якщо ви важите 65 кг, ваша норма – 2,6 літра рідини на добу.
фото з відкритих джерел
