Холестерин під контролем: три корисні продукти для вашого раціону
Високий рівень холестерину може стати причиною серцево-судинних захворювань, атеросклерозу та інших проблем зі здоров’ям. Один із найефективніших способів контролю рівня холестерину – правильне харчування. Особливо важливо знизити рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), які сприяють закупорці артерій.
Ось три продукти, які допоможуть знизити рівень ЛПНЩ:
1. Овес
Миска вівсяних пластівців на сніданок – простий крок до зниження рівня холестерину. Овес багатий на розчинну клітковину, яка знижує рівень ЛПНЩ. Додайте у вівсянку банан або полуницю, щоб отримати ще більше клітковини. Рекомендована добова норма – від 20 до 35 грамів клітковини, з яких 5-10 грамів мають бути розчинними.
2. Ячмінь та інші цільнозернові продукти
Ячмінь, як і інші цільнозернові продукти, багатий на розчинні волокна, які зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Додавайте ячмінь у супи, салати чи використовуйте як гарнір.
3. Боби
Квасоля та інші бобові містять значну кількість розчинної клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину. Боби також довше перетравлюються, забезпечуючи відчуття ситості на тривалий час, що корисно для тих, хто стежить за вагою.
Чому це важливо?
Контроль рівня холестерину – ключ до здорового серця та довголіття. Додайте ці продукти у свій раціон, щоб знизити ризик захворювань та підтримати здоров’я.
фото з відкритих джерел