Как побороть осеннюю хандру
С приходом осени, когда становится сыро и холодно, а на небе все меньше показывается солнышко, многие начинают хандрить. Нет настроения, аппетита, хочется спать и плакать. Все это – симптомы осенней депрессии.
Древняя меланхолия
Депрессия известна еще с античных времен. В своих трудах ее подробно описывал Гиппократ. Тогда ее называли «меланхолия», лечили в основном настойками опия, теплыми очистительными клизмами, ваннами, веселыми разговорами, массажем и питьем минеральной воды с большим содержанием брома, магния и лития. Древний врач также обратил внимание на зависимость многих, мающихся депрессией, от времени года, на сезонную периодичность «меланхолий» и целебное свойство солнечного света. В древнем Египте считали, что эту болезнь порождают демоны, поэтому существовали даже специальные обряды по изгнанию нечисти.
Сегодня специалисты условно делят страдающих недугом на два типа: у первых – депрессия наследственная, у вторых – возникла из-за нехватки солнечного света и витаминов. У первой категории есть предрасположенность к аффективным расстройствам, и любой стресс или переутомление может привести к началу «хандры». Им рекомендуют медикаментозное лечение. Всем остальным советуют постараться предотвратить это заболевание.
Покушать и поспать
Осенью наш организм перестает получать столько витаминов, как было летом. Кроме того, человек больше переживает – начинается новый учебный год, все возвращаются из отпусков и включаются в работу. К тому же за окном часто идет дождь, с деревьев опадают листья, а солнышко выглядывает все реже. Хандру можно опознать по таким симптомам:
– проблемы со сном: сонливость либо же, наоборот, – бессонница;
– повышение аппетита;
– быстрая утомляемость;
– апатия;
– тревога, длительное беспокойство;
– обидчивость;
– затяжные головные боли.
По словам врачей, у женщин осенняя депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Пик «грусти» в основном приходится на октябрь и длится около трех месяцев.
Без интернета
В случае появления первых признаков депрессии нужно предпринять всевозможные меры, чтобы не допустить ее дальнейшего развития. Для этого важно употреблять в пищу продукты, улучшающие настроение. Среди них:
– бананы, апельсины и мандарины;
-шоколад;
– сыр и другая «молочка»;
– орехи;
-сухофрукты;
– шпинат;
– мясо индейки;
– рис;
– картофель;
– цельнозерновой хлеб.
В качестве профилактики заболевания психологи советуют:
– окружить себя яркими вещами;
– заниматься спортом;
– посещать выставки, театр;
– устраивать дни разгрузки от телевидения и социальных сетей;
– регулярно гулять на свежем воздухе.
Используйте свое свободное время с пользой. У занятого человека никогда не будет депрессии, поэтому постарайтесь по максимуму «загрузить» свой график: начните изучать иностранные языки, займитесь танцами или йогой. Тогда осенняя хандра сама не захочет с вами связываться. Но если все советы перепробованы, а грусть все равно не отступает, имеет смысл обратиться к врачам за квалифициарованной помощью.
Комментарий специалиста
Нина Ткаченко,
заведующая кафедрой социальной психологии ДНУ им. О. Гончара:
– Для предотвращения депрессии можете пропить мультивитаминный комплекс и кушайте продукты, содержащие «гормон счастья» – серотонин: сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад. Замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый. Начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком. Чаще гуляйте и общайтесь с друзьями.
Анастасия Нефретова
