Как успевать высыпаться осенью и зимой: советы специалиста
Даже в пасмурную холодную погоду можно быть бодрым и энергичным. Для этого важно соблюдать несколько простых правил. Об этом пишет консультант здорового образа жизни Ольга Фомина, передает 24 канал.
Усталость и чувство невыспанности в осенне-зимний период появляется из-за недостатка света, ведь солнца значительно меньше, и темнеет на улице значительно быстрее.
Кроме дефицита света осенью люди начинают испытывать еще и дефицит тепла – организм хочет восполнить потерю тепла, вызывая непреодолимое желание согреться и поспать.
Также причиной кажущегося недосыпания осенью может стать нехватка витаминов и как следствие – снижение иммунитета. Поэтому не забывайте об овощах и фруктах. А также старайтесь избегать стрессов.
И чтобы не чувствовать себя “разбитым корытом” утром и успевать хорошо отдохнуть за 8 часов ночного сна, стоит:
– рано ложитесь спать (хотя бы не позже полуночи)
– легкий ужин – забудьте о жареном картофеле, пельменях или куске мяса;
– заранее отключите все гаджеты, приглушите на них яркий свет;
– если есть возможность – прогуляйтесь вечером на свежем воздухе;
– проветривайте перед сном комнату – чтобы воздух был не выше +17+19;
– для качественного сна у вас должна быть удобная кровать с ортопедическим матрасом и небольшой подушкой.
