Как восстановить режим сна после новогодних праздников

Новый год, Рождество и длинные выходные — хороший повод расслабиться и отпраздновать, но иногда бывает трудно восстановить нормальный режим сна. Об этом сообщает Центр общественного здоровья на своей странице в Facebook.

Чтобы хорошо и быстро войти в привычный рабочий график, нужно следовать таким рекомендациям:

  • постарайтесь восстановить привычный график сна за несколько дней до первого дня работы (нужно ложиться спать каждый день и просыпаться в одно и то же время);
  • если вы любите отдыхать во второй половине дня — стоит за несколько дней до первого рабочего дня отказаться от него или соблюдать режим, при котором дневной сон не превысит 45 минут;
  • избегайте употребления кофеина за 6 часа до сна (также кофе, чая, сильногазированных напитков и шоколада);
  • не употреблять алкоголь и отказаться от курения, особенно перед сном;
  • не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу за 4 часа до сна (легкий перекус полностью допустим);
  • физическая активность полезна всем, но не перед сном (больше двигайтесь днем и вечером отправляйтесь на легкую прогулку);
  • сделайте комфортный температурный режим в спальне и регулярно проветривайте комнату;
  • обеспечьте тишину и снизьте освещение в спальне во время сна;
  • удалите из спальни электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры, смартфоны (или хотя бы отключите их за 30 минут до сна).

В ЦОЗ напомнили, что взрослые должны спать не менее семи часов в день. А некоторым и этого будет мало: молодёжи во избежание хронических недугов нужно девять часов сна. Лишь небольшой группе счастливчиков достаточно спать до шести часов в сутки. Это предопределено генетическими факторами.

К тому же, кроме внешних последствий (серое лицо, синяки под глазами), недосып вызывает общую вялость, замедляет реакцию, ухудшает способность принимать решения — а это может привести к ДТП, критическим ошибкам в работе и т.д.

«Если регулярно не спать — это может вызвать риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые недуги, гипертония, ожирение, нарушения иммунитета и прочее», — сказали эксперты.