Молодість шкіри: три овочі, які варто додати до раціону

Мрієте про молодість і здоров’я шкіри? Включіть до свого раціону ці три овочі, які допоможуть зберегти вашу шкіру молодою та сяючою.

Болгарський перець

Є одним з найбагатших джерел вітаміну C, червоний солодкий перець містить майже 170% рекомендованої добової дози вітаміну C! Вітамін C — це водорозчинний вітамін і антиоксидант, корисний не тільки для імунітету, але і для поліпшення стану вашої шкіри, так як він допомагає у виробництві колагену, компонента, який необхідний для побудови нового, здорового шару шкіри. Ви можете додати перець в свій овочевий салат, що не тільки корисно, але й дуже смачно.

Броколі

Перевершує апельсин по концентрації вітаміну С. У 100 г броколі міститься 89 мг вітаміну C, в апельсині — близько 60 мг. Крім того, броколі є прекрасним джерелом білка, близько 3 грам на чашку, а також цинку і лютеїну, які підтримують здоров’я шкіри. Цинк є антиоксидантом, який допомагає нашій шкірі відновлюватися після травм, в тому числі від сонячних променів. Лютеїн — це різновид каротиноїдів, таких як вітамін А, який допомагає підвищити еластичність шкіри і захищає від шкідливого впливу сонця. Спробуйте додати броколі в свій омлет або оладки на сніданок, або використовуйте її в якості теплого гарніру до вашої вечері.

Помідори

Помідори — це джерело поживних речовин. У них міститься багато вітаміну С і лікопіну — антиоксиданту, який бере участь в синтезі колагену. Він також підвищує пружність, допомагає усунути сухість, пігментацію і сприяє розгладженню дрібних зморшок і покращує текстуру шкіри з плином часу. Їжте помідори в свіжих салатах або готуйте соуси для пасти, щоб отримати якомога більше цінного для шкіри лікопіну.

Додаючи ці овочі до свого раціону, ви допоможете своїй шкірі зберегти молодість та здоров’я на довгі роки.

фото з відкритих джерел