Що варто їсти перед сном: поради дієтологині

Дієтологиня Ешлі Рейнке Хок пояснила, як правильний вибір їжі перед сном може вплинути на якість сну та процес схуднення. Вона підкреслила важливість трьох стовпів здоров’я: харчування, фізичної активності та сну.

Якщо один з цих аспектів занепадає, інші також страждають. «Якість сну може бути однією з причин, чому вам не вдається скинути кілька зайвих кілограмів», — зазначає експерт.

Ешлі рекомендує спостерігати за реакцією організму на різні продукти та уникати їжі, яка може погіршити сон. Важливо вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну.

Щодо легких закусок перед сном, дієтологиня радить їсти вишню або пити вишневий сік, оскільки вони містять мелатонін, що допомагає регулювати циркадні ритми. Вона також надає перевагу цільнозерновим тостам з арахісовим маслом та полуницею або маффінам з вівсяних пластівців, яблучного пюре та замороженої чорниці. Ці продукти стимулюють синтез серотоніну, що покращує настрій та сон, а також містять триптофан, який допомагає заснути.

фото з відкритих джерел