Вітамін D і кальцій: як харчування допоможе зберегти баланс

Нестача вітаміну D — одна з найпоширеніших проблем, яка впливає на імунітет, кістки та загальне самопочуття. У разі серйозного дефіциту лікар призначає спеціальні препарати після аналізів.

Схеми прийому різні: комусь прописують високу дозу раз на тиждень чи місяць, а іншим — щоденний прийом у менших кількостях. Для профілактики дорослим від 18 до 50 років зазвичай рекомендують 600–800 МО на добу.

Важливу роль відіграє й харчування. Додати в раціон варто:

• жирну рибу (лосось, оселедець, скумбрію, сардини),

• гриби,

• молочні та кисломолочні продукти,

• яєчний жовток.

Особливу увагу слід приділити кальцію, адже без нього організму складніше засвоїти вітамін D. Оптимальний варіант — три порції молочних продуктів на день: вранці 150 г йогурту, вдень 150 г сиру, ввечері — склянка молока або кефіру.

Таке поєднання правильного харчування та вчасно призначених препаратів допоможе підтримувати баланс мікроелементів та зміцнити здоров’я.

фото з відкритих джерел