Як харчуватись корисно та не витрачати зайвого

У суспільстві досі поширена думка, що здорове харчування — це складно, дорого і вимагає багато зусиль. Однак фахівці запевняють: дотримуватись базових принципів корисного раціону під силу кожному.

Головне — система та баланс

Перший крок — це режим харчування. Оптимально вживати їжу п’ять разів на день, причому три прийоми повинні включати гарячі страви. Така регулярність допомагає стабілізувати рівень глюкози в крові, зменшує ризик переїдання та навантаження на шлунково-кишковий тракт.

Рух і калорії — у рівновазі

Здоровий раціон передбачає баланс між енергетичною цінністю їжі та фізичною активністю. Важливо, щоб кількість калорій, яку людина споживає протягом дня, відповідала її руховому навантаженню.

Пийте правильно

Ще один ключовий елемент — питний режим. Добова потреба в рідині розраховується за формулою: 30 мілілітрів води на кожен кілограм маси тіла. Цей обсяг включає не лише воду, а й супи, чаї, компоти.

Білки, жири, вуглеводи — у балансі

Правильне харчування — це також збалансованість поживних речовин. Організм повинен отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, адже всі вони беруть участь у підтримці життєво важливих функцій.

Фахівці наголошують: конкретний склад раціону може змінюватися залежно від віку, статі, способу життя та стану здоров’я. Але базові принципи здорового харчування залишаються незмінними.

Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел