Як подолати зимову депресію: поради експертів

Зима може стати випробуванням для багатьох, адже короткі дні та нестача сонячного світла викликають сезонний афективний розлад (САР). Ось кілька порад, як залишатися в гарному настрої та підтримувати енергію.
Причини зимової депресії

Фахівці пояснюють, що головна причина САР — нестача денного світла, яка порушує циркадний ритм організму. Це знижує вироблення серотоніну (гормону щастя) і підвищує рівень мелатоніну, викликаючи сонливість і апатію.

Поради для покращення самопочуття

1. Світлотерапія
   Використовуйте спеціальні лампи, які імітують сонячне світло. 20–30 хвилин на день покращать настрій і знизять втому.
2. Фізична активність
   Займайтеся фізичними вправами: йога, танці чи прогулянки на свіжому повітрі підвищують рівень серотоніну та знижують стрес.
3. Збалансоване харчування
   Включіть у раціон рибу, горіхи, банани, темний шоколад — вони багаті омега-3, вітаміном D і магнієм.
4. Соціальна активність
   Проводьте час із друзями та родиною, навіть онлайн. Спілкування підвищує емоційну підтримку.
5. Медитація та релаксація
   Практикуйте техніки глибокого дихання, медитацію або просто виділяйте 10 хвилин для відпочинку.
6. Прогулянки на свіжому повітрі
   Навіть у похмуру погоду виходьте на вулицю. Організм отримає необхідну дозу денного світла.

Коли звертатися до фахівця?

Якщо відчуття апатії триває кілька тижнів, варто звернутися до психолога або психотерапевта. Сучасні методи терапії ефективно допомагають подолати сезонну депресію.