Як розрахувати масу тіла та чому це важливо
Надлишкова вага у дітей та підлітків – питання, що має непокоїти як батьків, так і лікарів. Усе частіше зайві кілограми стають причиною появи проблем, які раніше непокоїли лише дорослих: цукровий діабет, високий тиск тощо. Крім того, надмірна вага здебільшого впливає на самооцінку, може призвести до підвищення тривожності і навіть – розвитку депресії.
Оновлених даних щодо поширення надлишкової ваги й ожиріння у дітей в Україні немає. Проте, за інформацією Всесвітньої організації боротьби з ожирінням, станом на 2018 рік в Україні 26% хлопчиків та 13,9% дівчаток у віці 7-17 років мали надлишкову вагу або ожиріння. Можна припустити, що кілька років пандемії, а потім повномасштабна війна не покращують цю статистику.
ПРИЧИНИ НАДМІРНОЇ ВАГИ У ДІТЕЙ
Зазвичай через високу активність дитячий організм легко справляється зі спожитими калоріями. Водночас іноді поєднуються кілька чинників, які підвищують ризик надмірної ваги. Основні – брак руху і незбалансоване харчування. Проте у пошуку причин не можна ігнорувати також генетичні та гормональні фактори, стрес, поведінкові проблеми, іноді – медикаментозне лікування інших хвороб і станів.
РОЗРАХУНОК ІМТ
Зрозуміти, що дитина має проблеми з вагою, не завжди можна лише за зовнішнім виглядом. Одним зі способів з’ясувати, чи має людина ризик розвитку захворювань, пов’язаних із надлишковою вагою й ожирінням, є визначення індексу маси тіла (ІМТ). Це вага людини в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах.
Проте така формула розрахунку «працює» лише для дорослих. У дітей та підлітків (у віці від 2 до 20 років) застосовують порівняння середньостатистичного співвідношення квадрата зросту до ваги у дітей аналогічного віку та статі. Діапазон нормальних показників визначають у періодичних дослідженнях дітей і підлітків, які проводяться під егідою ВООЗ у різних країнах.
Такі діапазони діляться на 4 категорії: недостатня вага – близько 4% включно; нормальна вага – 5-84%; зайва вага – 85-94%; ожиріння – 95-100%. Їх вносять до так званих перцентильних таблиць, якими давно користується більшість педіатрів та сімейних лікарів. Проте, щоб спростити розрахунки для медичних фахівців, а також для батьків, на платформі про здорове шкільне харчування «ЗнаЇмо» створено калькулятор ІМТ. Це дуже зручний інструмент, що враховує всі можливі перемінні величини і може швидко визначити ІМТ дитини.
Для комплексної діагностики стану здоров’я ІМТ не може існувати сам собою, а є лише одним із критеріїв оцінювання разом із рівнем фізичної активності, харчовими звичками, сімейною медичною історією тощо.
ЯК ЗАПОБІГТИ ПОЯВІ НАДЛИШКОВОЇ ВАГИ У ДІТЕЙ
Є чинники ризику набору дитиною надлишкової ваги, що перебувають поза нашим контролем, проте, є й такі, на які ми можемо впливати. Розгляньмо останні, бо це той випадок, коли від наших дій залежить здоров’я наших найдорожчих.
• Будьте хорошим прикладом. Діти можуть не слухати батьків, проте чудово беруть із них приклад. Якщо основа вашого раціону – бутерброди й спорадичні перекуси, можна не очікувати, що дитина їстиме броколі та рибу. Водночас, якщо зробити раціональне збалансоване харчування справою всієї родини – більше шансів, що дитина частіше робитиме правильний вибір у їжі.
• Пильнуйте режим дня дитини. Вона має достатньо спати і рухатися. Деякі дослідження засвідчують, що мала кількість сну може збільшувати ризик ожиріння. Достатня ж рухова активність не лише сприяє гармонійному розвитку тіла, а й допомагає йому використовувати отриману з їжі енергію.
• Не засмучуйтеся, якщо дитина відмовляється від нових продуктів. Іноді для того, щоб спробувати новий продукт, їй потрібно 6-8 разів його запропонувати. Це нормально. Не впадайте у відчай. Експериментуйте з температурою, текстурами, способами подачі їжі.
• Забезпечте вільний доступ до здорових перекусів. Нехай удома у вільному доступі для дитини замість солодощів будуть яблука, несолодкий йогурт, палички моркви, перцю і селери з хумусом.
• Не пропонуйте їжу для заспокоєння чи нагороди. Стимулювати хороші вчинки цукерками або давати дитині заїсти розпач, сум чи нудьгу – завжди погана ідея. Такі дії провокують нездорові харчові звички, наслідки яких дитина може пронести через усе життя.
Пам’ятайте, що єдиний спосіб корекції первинного ожиріння – зниження калорійності їжі і посилення фізичної активності.
Підготувала Ярослава Хлебникова
фото з відкритих джерел
