Яких вітамінів бракує людям після 50 років?

У віці після 50 років організм людей може відчувати брак двох життєво важливих вітамінів: вітаміну D і вітаміну B12. Такі дані Національного інституту здоров’я США. Повідомляє zdorovia.com.ua.

Як пояснюють фахівці, з віком для людського організм стає більш складним процесом поглинання певних поживних речовин. Це відноситься і до вітаміну D, який є основним підсилювачем імунної системи, і до вітаміну B12, який допомагає регулювати метаболізм і підтримує здорову вироблення енергії.

“З віком може знижуватися виробництво шлункової кислоти, що може утруднити засвоєння вітаміну B12. Крім того, організм набагато менш ефективно перетворює сонячне світло в вітамін D”, – відзначають експерти.

Вітамін D необхідний організму для міцних кісток. Крім цього, вітамін допомагає йому засвоювати кальцій (ще один важливий кістковий будівельник), грає важливу роль в правильному зростанні клітин, а також зменшує запалення, що викликає різні захворювання.

Про нестачу вітаміну D сигналять наступні симптоми:

– надлишкова пітливість;
– слабкість і втома;
– емоційна пригніченість, депресія;
– біль у спині;
– слабкий стан кісток.

На брак вітаміну В12 вказують наступні ознаки:

– сильна втома і сонливість;
– проблеми з пам’яттю;
– запаморочення;
– блідість шкіри;
– червоний язик;
– сльозливість;
– проблеми з зором.

Кращий спосіб уникнути дефіциту життєво важливих вітамінів є додавання в раціон продуктів, багатих D і B12: це молоко, тунець, яйця, субпродукти.

Фото: pixabay