Здоровий сон без таблеток: ефективні методи для міцного відпочинку
Нормальний сон – запорука гарного самопочуття, і для його покращення не обов’язково вживати медикаменти. Невролог дав кілька простих, але ефективних порад, які допоможуть засинати швидше і відпочивати якісніше.
Щоб покращити сон, важливо правильно облаштувати спальне місце. Воно має бути призначене лише для сну та відпочинку, без зайвих подразників. У кімнаті має бути напівтемрява, прохолода і тиша.
Одна з головних причин порушення сну – використання гаджетів перед сном. Тому за годину до відпочинку слід вимикати телефон, телевізор та уникати читання книг.
Невролог також рекомендує лягати і прокидатися в один і той же час, навіть якщо вночі ви погано спали. Це допоможе організму виробити стабільний режим. Денний сон краще уникати, навіть якщо відчуваєте втому.
Важливо не перевіряти час уночі, якщо прокинулися. Це допоможе уникнути зайвого стресу та легше повернутися до сну.
Щоб швидше заснути, корисно робити монотонні побутові справи ввечері, а за годину до сну – легкі вправи на розтяжку. Вечірні прогулянки та відмова від кави та чаю перед сном також сприятимуть якісному відпочинку.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, можна значно покращити якість сну без медикаментозного втручання.
фото з відкритих джерел
